پرس bradford راکی نشسته با هالتر

barbell seated bradford rocky press

دستگاه: هالتر عضله هدف: دلتوئید بخش بدن: سرشانه

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

پشت بازوبالای پشت

روشِ انجام

1. روی میز بنشین، پشتت را صاف نگه دار و کف پاها را روی زمین بگذار.
2. هالتر را با دست از رو و کمی بازتر از عرض شانه بگیر.
3. هالتر را تا ارتفاع شانه بالا ببر و آرنج‌ها را کمی خم و رو به جلو نگه دار.
4. هالتر را بالای سر ببر و دست‌ها را کاملاً صاف کن.
5. هالتر را تا ارتفاع شانه پایین بیاور و به تعداد تکرار موردنظر ادامه بده.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/