اسنچ تک‌دست با هالتر

barbell one arm snatch

دستگاه: هالتر عضله هدف: دلتوئید بخش بدن: سرشانه

کولساعدمرکز بدن

روشِ انجام

پاها را به عرض شانه باز کن و پنجه‌ها را کمی به بیرون بگیر.
هالتر را با دست از رو و کمی بازتر از عرض شانه بگیر.
زانوها را خم کن و باسن را تا حالت اسکوات پایین ببر؛ پشتت را صاف و سینه را بالا نگه دار.
لگن، زانوها و مچ پاها را انفجاری صاف کن و هالتر را به بالا بران.
وقتی هالتر به ارتفاع سینه رسید، آن را با دست به بالا بکش و نزدیک بدن نگه دار.
آرنج را زیر هالتر بچرخان، دست را کاملاً بالای سر صاف کن و آرنج را قفل کن.
هالتر را با کنترل به حالت شروع پایین برگردان.
به تعداد تکرار موردنظر تکرار کن، سپس دست را عوض کن.