کشش پیریفورمیس نشسته با وزن بدن

seated piriformis stretch

دستگاه: وزن بدن عضله هدف: باسن بخش بدن: پا

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

همسترینگ

روشِ انجام

1. روی زمین بنشین و پاها را جلوی خود دراز کن.
2. زانوی راست را خم کن و پای راست را بیرون زانوی چپ بگذار.
3. آرنج چپ را بیرون زانوی راست بگذار و بالاتنه را به‌آرامی به راست بچرخان.
4. کشش را ۲۰ تا ۳۰ ثانیه نگه دار، سپس سمت را عوض کن و تکرار کن.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/