کشش سینه و از سرشانه جلو با وزن بدن

chest and front of shoulder stretch

دستگاه: وزن بدن عضله هدف: سینه بخش بدن: سینه

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

دلتوئید

روشِ انجام

1. صاف بایست و پاها را به عرض شانه باز کن.
2. دست‌ها را صاف و هم‌ارتفاع شانه جلوی بدنت نگه دار.
3. دست‌ها را جلوی بدنت ضربدری کن و دست راست را روی دست چپ بگذار.
4. انگشت‌ها را در هم قفل کن و کف دست‌ها را به هم فشار بده.
5. کتف‌ها را آرام به هم فشار بده و دست‌ها را به جلو هل بده تا کشش را در سینه و جلوی شانه‌ها حس کنی.
6. کشش را ۲۰ تا ۳۰ ثانیه نگه دار، سپس رها کن.
7. به تعداد تکرار موردنظر تکرار کن.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/