پرس دست‌باز زیر سینه با هالتر

barbell decline wide-grip press

دستگاه: هالتر عضله هدف: سینه بخش بدن: سینه

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

پشت بازوسرشانه

روشِ انجام

1. روی میز زیر سینه دراز بکش، پاها را محکم کن و سرت را پایین‌تر از لگن نگه دار.
2. هالتر را با دست باز و کمی بیشتر از عرض شانه بگیر.
3. هالتر را تا سینه پایین بیاور و آرنج‌ها را به طرفین باز نگه دار.
4. هالتر را به حالت شروع بالا ببر و دست‌ها را کاملاً صاف کن.
5. به تعداد تکرار موردنظر تکرار کن.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/