دیپ سینه زانوزده کمک‌دار با دستگاه اهرمی

assisted chest dip (kneeling)

دستگاه: دستگاه اهرمی عضله هدف: سینه بخش بدن: سینه

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

پشت بازوسرشانه

روشِ انجام

1. دستگاه را روی ارتفاع دلخواه تنظیم کن و زانوها را روی پد ثابت کن.
2. دسته‌ها را با کف دست رو به پایین بگیر و دست‌ها را کاملاً صاف کن.
3. با خم کردن آرنج‌ها بدنت را پایین ببر تا بازوها موازی زمین شوند.
4. کمی مکث کن، سپس خودت را به حالت شروع بالا ببر.
5. به تعداد تکرار موردنظر تکرار کن.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/