پرس بالا سینه با هالتر

barbell incline bench press

دستگاه: هالتر عضله هدف: سینه بخش بدن: سینه

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

سرشانهپشت بازو

روشِ انجام

1. میز بالا سینه را روی زاویه ۴۵ درجه تنظیم کن.
2. روی میز دراز بکش و کف پاها را روی زمین بگذار.
3. هالتر را با دست از رو، کمی بازتر از عرض شانه بگیر.
4. هالتر را از پایه بردار و آرام به سمت سینه پایین ببر، آرنج‌ها را در زاویه ۴۵ درجه نگه دار.
5. پایین حرکت لحظه‌ای مکث کن، سپس هالتر را به حالت شروع بالا ببر.
6. به تعداد تکرار موردنظر تکرار کن.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/