پرس سینه با سیم‌کش

cable bench press

دستگاه: سیم‌کش عضله هدف: سینه بخش بدن: سینه

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

پشت بازوسرشانه

روشِ انجام

1. دستگاه سیم‌کش را هم‌سطح سینه تنظیم کن و دسته‌ها را وصل کن.
2. پشت به دستگاه بایست و پاها را به عرض شانه باز کن.
3. دسته‌ها را با دست از رو بگیر و برای ایجاد کشش در سیم‌ها یک قدم جلو برو.
4. پاهایت را محکم روی زمین بگذار و مرکز بدنت را منقبض کن.
5. آرنج‌هایت را خم کن و دست‌هایت را تا سطح شانه بالا بیاور؛ آرنج‌ها را در زاویهٔ ۹۰ درجه نگه دار.
6. دسته‌ها را به جلو فشار بده و دست‌هایت را کاملاً جلوی بدنت صاف کن.
7. کمی مکث کن، سپس حرکت را آرام برعکس انجام بده و دست‌هایت را به سطح شانه برگردان.
8. به تعداد تکرار موردنظر تکرار کن.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/