پرس سینه guillotine با هالتر

barbell guillotine bench press

دستگاه: هالتر عضله هدف: سینه بخش بدن: سینه

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

سرشانهپشت بازو

روشِ انجام

1. صاف روی میز دراز بکش، کف پاها را روی زمین بگذار و پشتت را به میز بچسبان.
2. هالتر را با دست از رو، کمی بازتر از عرض شانه بگیر.
3. هالتر را آرام به سمت گردنت پایین ببر و آرنج‌ها را رو به بیرون نگه دار.
4. وقتی هالتر کمی بالاتر از گردنت است، لحظه‌ای مکث کن.
5. هالتر را به حالت شروع بالا ببر و دست‌ها را کاملاً صاف کن.
6. به تعداد تکرار موردنظر تکرار کن.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/