نشر از جلو و پلاور با هالتر

barbell front raise and pullover

دستگاه: هالتر عضله هدف: سینه بخش بدن: سینه

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

دلتوئیدپشت بازو

روشِ انجام

1. پاها را به عرض شانه باز کن و هالتر را از رو با کف دست‌های رو به پایین بگیر.
2. بازوها را صاف نگه دار و هالتر را از جلو بالا ببر تا به ارتفاع شانه برسد.
3. بالای حرکت کمی مکث کن، سپس هالتر را آرام به حالت شروع پایین ببر.
4. سپس هالتر را با بازوهای صاف پشت سرت پایین ببر.
5. پایین حرکت کمی مکث کن، سپس هالتر را به حالت شروع برگردان.
6. به تعداد تکرار موردنظر تکرار کن.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/