پرس سینه با هالتر

barbell bench press

دستگاه: هالتر عضله هدف: سینه بخش بدن: سینه

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

پشت بازوسرشانه

روشِ انجام

1. صاف روی میز دراز بکش، کف پاها را روی زمین بگذار و پشتت را به میز بچسبان.
2. هالتر را با دست از رو و کمی بازتر از عرض شانه بگیر.
3. هالتر را از پایه بردار و با دست‌های کاملاً صاف، مستقیم بالای سینه نگه دار.
4. هالتر را آرام به سمت سینه پایین بیاور و آرنج‌ها را نزدیک بدن نگه دار.
5. وقتی هالتر به سینه‌ات رسید، لحظه‌ای مکث کن.
6. با صاف‌کردن دست‌ها، هالتر را به حالت شروع برگردان.
7. به تعداد تکرار موردنظر تکرار کن.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/