کشش پشت با غلتک

roller back stretch

دستگاه: غلتک عضله هدف: ستون فقرات بخش بدن: پشت

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

همسترینگباسن

روشِ انجام

1. روی زمین بنشین و پاها را جلوی خود دراز کن.
2. غلتک را عمود بر بدن و درست زیر باسن بگذار.
3. آرام بدن را به عقب بغلتان تا غلتک روی کمرت بالا برود.
4. به غلتاندن ادامه بده تا غلتک به بالای کمر برسد.
5. لحظه‌ای مکث کن، سپس آرام به حالت شروع برگرد.
6. به تعداد تکرار موردنظر تکرار کن.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/