فیله کمر اهرمی با دستگاه اهرمی

lever back extension

دستگاه: دستگاه اهرمی عضله هدف: ستون فقرات بخش بدن: پشت

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

باسنهمسترینگ

روشِ انجام

1. دستگاه را متناسب با اندازه بدن و دامنه حرکتی‌ات تنظیم کن.
2. روی دستگاه بنشین، پشتت را به پد تکیه بده و پاهایت را محکم کن.
3. دستگیره‌ها یا میله‌ها را بگیر.
4. مرکز بدنت را منقبض کن و آرام به جلو خم شو و اجازه بده پشتت کمی گرد شود.
5. در پایین حرکت کمی مکث کن و کشش پایین کمرت را احساس کن.
6. با استفاده از عضلات پشت، بالاتنه‌ات را آرام به وضعیت شروع برگردان.
7. به تعداد تکرار موردنظر تکرار کن.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/