فیله کمر بازوها کشیده توپ تمرینی با توپ تعادلی

exercise ball back extension with arms extended

دستگاه: توپ تعادلی عضله هدف: ستون فقرات بخش بدن: پشت

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

باسنهمسترینگ

روشِ انجام

1. توپ تعادلی را روی زمین بگذار و دمر روی آن دراز بکش؛ باسن را روی توپ و پاها را برای حفظ تعادل به دیوار تکیه بده.
2. دست‌ها را صاف جلوی بدن بکش و کف دست‌ها را رو به پایین نگه دار.
3. مرکز بدن را منقبض کن و بالاتنه را آرام از روی توپ بلند کن؛ کمر را صاف و گردن را هم‌راستای ستون فقرات نگه دار.
4. بالا کمی مکث کن، سپس بالاتنه را به‌آرامی به نقطه شروع پایین ببر.
5. به تعداد تکرار موردنظر تکرار کن.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/