فیله کمر زانوها خارج ground توپ تمرینی با توپ تعادلی

exercise ball back extension with knees off ground

دستگاه: توپ تعادلی عضله هدف: ستون فقرات بخش بدن: پشت

باسنهمسترینگ

روشِ انجام

توپ تعادلی را روی زمین بگذار و دمر روی آن دراز بکش؛ باسن را روی توپ و پاها را برای حفظ تعادل به دیوار تکیه بده.
دست‌هایت را پشت سرت یا به‌صورت ضربدری روی سینه قرار بده.
مرکز بدن را منقبض کن و بالاتنه را به‌آرامی از روی توپ بلند کن؛ کمرت را باز کن تا بدنت از سر تا پاشنه در یک خط صاف قرار بگیرد.
بالا کمی مکث کن، سپس بالاتنه را به‌آرامی به نقطه شروع پایین ببر.
به تعداد تکرار موردنظر تکرار کن.