فیله کمر روی توپ تعادلی با وزنه

weighted hyperextension (on stability ball)

دستگاه: با وزنه عضله هدف: ستون فقرات بخش بدن: پشت

باسنهمسترینگ

روشِ انجام

به شکم روی توپ تعادلی قرار بگیر، لگنت را روی توپ بگذار و برای حفظ تعادل پاهایت را به دیوار تکیه بده.
دست‌ها را پشت سر بگذار یا روی سینه ضربدری کن.
مرکز بدنت را منقبض کن و بالاتنه‌ات را آرام از توپ بلند کن؛ کمرت را باز کن تا بدنت در یک خط صاف قرار بگیرد.
بالا کمی مکث کن، سپس بالاتنه را به‌آرامی به نقطه شروع پایین ببر.
به تعداد تکرار موردنظر تکرار کن.