فیله کمر روی توپ با توپ تعادلی

back extension on exercise ball

دستگاه: توپ تعادلی عضله هدف: ستون فقرات بخش بدن: پشت

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

باسنهمسترینگ

روشِ انجام

1. توپ تعادلی را روی زمین بگذار و دمر روی آن دراز بکش؛ لگن را روی توپ و پاها را به دیوار یا سطحی ثابت تکیه بده.
2. دست‌هایت را پشت سرت یا به‌صورت ضربدری روی سینه قرار بده.
3. مرکز بدن را منقبض کن و بالاتنه را به‌آرامی از روی توپ بلند کن؛ کمرت را باز کن تا بدنت از سر تا پاشنه در یک خط صاف قرار بگیرد.
4. بالا کمی مکث کن، سپس بالاتنه را به‌آرامی به نقطه شروع پایین ببر.
5. به تعداد تکرار موردنظر تکرار کن.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/