فیله کمر روی میز با وزن بدن

hyperextension (on bench)

دستگاه: وزن بدن عضله هدف: ستون فقرات بخش بدن: پشت

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

باسنهمسترینگ

روشِ انجام

1. میز هایپراکستنشن را طوری تنظیم کن که لگنت راحت روی پد قرار بگیرد و پاها محکم شوند.
2. دست‌ها را روی سینه ضربدری کن یا پشت سر بگذار.
3. پشتت را صاف نگه دار و بالاتنه را آرام به سمت زمین پایین ببر.
4. پایین حرکت کمی مکث کن، سپس بالاتنه را بالا بیاور تا با پاها در یک راستا قرار بگیرد.
5. به تعداد تکرار موردنظر تکرار کن.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/