فیله کمر دست‌ها توپ تمرینی از پشت سر با توپ تعادلی

exercise ball back extension with hands behind head

دستگاه: توپ تعادلی عضله هدف: ستون فقرات بخش بدن: پشت

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

باسنهمسترینگ

روشِ انجام

1. توپ تعادلی را روی زمین بگذار و دمر روی آن دراز بکش؛ باسن را روی توپ قرار بده.
2. برای حفظ تعادل، پاها را به دیوار یا سطح ثابت دیگری تکیه بده.
3. دست‌ها را پشت سر از روی هم رد کن و پشت سر را لمس کن.
4. مرکز بدن را منقبض کن و بالاتنه را آرام از روی توپ بلند کن؛ کمر را باز کن تا بدن از سر تا باسن در یک خط صاف قرار بگیرد.
5. در بالاترین نقطه حرکت کمی مکث کن، سپس بالاتنه را آرام به وضعیت شروع پایین ببر.
6. به تعداد تکرار موردنظر تکرار کن.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/