ددلیفت پا صاف با کش

band straight leg deadlift

دستگاه: کش عضله هدف: ستون فقرات بخش بدن: پشت

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

همسترینگباسن

روشِ انجام

1. پاها را به عرض شانه باز کن و کش را دور پاها قرار بده.
2. کش را با هر دو دست و کف دست‌ها رو به بدن بگیر و بازوها را صاف نگه دار.
3. مرکز بدن را منقبض کن و زانوها را کمی خم نگه دار.
4. آرام از لگن به جلو خم شو و پشت را صاف و سینه را بالا نگه دار.
5. کش را با پاهای صاف به سمت زمین پایین ببر.
6. پایین حرکت لحظه‌ای مکث کن، سپس باسن و همسترینگ را منقبض کن و به حالت شروع برگردان.
7. به تعداد تکرار موردنظر تکرار کن.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/