کشش پایین پشت pyramid توپ تمرینی با توپ تعادلی

exercise ball lower back stretch (pyramid)

دستگاه: توپ تعادلی عضله هدف: زیربغل بخش بدن: پشت

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

باسنهمسترینگ

روشِ انجام

1. روی توپ تعادلی بنشین؛ کف پاها را روی زمین بگذار و زانوها را ۹۰ درجه خم کن.
2. پاها را به‌آرامی جلو ببر و توپ را روی پشتت بغلتان تا پایین کمرت روی توپ قرار بگیرد.
3. دست‌ها را پشت سر بگذار یا روی سینه ضربدری کن.
4. مرکز بدن را منقبض کن و بالاتنه‌ات را به‌آرامی به سمت زمین پایین ببر تا پایین کمرت روی توپ کشیده شود.
5. کشش را چند ثانیه نگه دار، سپس آرام به حالت شروع برگرد.
6. به تعداد تکرار موردنظر تکرار کن.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/