پلاور بازو زیر سینه خم با هالتر

barbell decline bent arm pullover

دستگاه: هالتر عضله هدف: زیربغل بخش بدن: پشت

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

پشت بازوسینه

روشِ انجام

1. روی میز زیر سینه دراز بکش، سرت را پایین‌تر از باسن قرار بده و پاها را ثابت کن.
2. هالتر را از رو، طوری بگیر که کف دست‌ها رو به بیرون باشد و دست‌ها را صاف بالای سینه ببر.
3. هالتر را کنترل‌شده پشت سر پایین ببر و دست‌ها را کمی خم نگه دار.
4. کمی مکث کن، سپس با منقبض کردن زیربغل هالتر را به حالت شروع برگردان.
5. به تعداد تکرار موردنظر تکرار کن.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/