پلاور با هالتر

barbell pullover

دستگاه: هالتر عضله هدف: زیربغل بخش بدن: پشت

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

سینهپشت بازو

روشِ انجام

1. صاف روی میز دراز بکش، سرت را یک سر میز و پاهایت را روی زمین قرار بده.
2. هالتر را با دست‌های به عرض شانه بگیر و دست‌ها را صاف بالای سینه نگه دار.
3. دست‌ها را صاف نگه دار و هالتر را کنترل‌شده پشت سر پایین ببر تا کشش را در زیربغل حس کنی.
4. لحظه‌ای مکث کن، سپس هالتر را به حالت شروع بالا ببر.
5. به تعداد تکرار موردنظر تکرار کن.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/