بارفیکس کمک‌دار با دستگاه اهرمی

assisted pull-up

دستگاه: دستگاه اهرمی عضله هدف: زیربغل بخش بدن: پشت

جلو بازوساعد

روشِ انجام

تنظیمات وزن و ارتفاع دستگاه را به میزان دلخواه تنظیم کن.
دسته‌ها را با دست از رو، کمی بازتر از عرض شانه بگیر.
با دست‌های کاملاً صاف آویزان شو و پاها را از زمین جدا نگه دار.
عضلات پشت را درگیر کن و بدنت را به سمت دستگیره‌ها بالا بکش؛ آرنج‌ها را نزدیک بدن نگه دار.
به کشیدن ادامه بده تا چانه‌ات بالاتر از دستگیره‌ها قرار بگیرد.
بالا لحظه‌ای مکث کن، سپس بدن را به‌آرامی به حالت شروع پایین بیاور.
به تعداد تکرار موردنظر تکرار کن.