پلاور دست‌باز زیر سینه با هالتر

barbell decline wide-grip pullover

دستگاه: هالتر عضله هدف: زیربغل بخش بدن: پشت

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

پشت بازوسینه

روشِ انجام

1. روی میز زیر سینه دراز بکش، طوری که سرت پایین‌تر از لگن باشد و پاهایت را محکم کن.
2. هالتر را با دست‌های باز بگیر و دست‌ها را صاف بالای سینه ببر.
3. هالتر را کنترل‌شده پشت سر پایین ببر و دست‌ها را صاف نگه دار.
4. لحظه‌ای مکث کن، سپس هالتر را به حالت شروع بالا ببر.
5. به تعداد تکرار موردنظر تکرار کن.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/