زیربغل سیم‌کش میله جانبی با سیم‌کش

cable bar lateral pulldown

دستگاه: سیم‌کش عضله هدف: زیربغل بخش بدن: پشت

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

جلو بازولوزیدلتوئید پشتی

روشِ انجام

1. قرقرهٔ سیم‌کش را بالا تنظیم کن و میلهٔ صاف را وصل کن.
2. روبه‌روی دستگاه سیم‌کش بنشین، کف پاهایت را روی زمین بگذار و زانوهایت را کمی خم کن.
3. هالتر را از رو، کمی بازتر از عرض شانه بگیر.
4. کمی به عقب متمایل شو، سینه را بالا نگه دار و کمر را کمی قوس بده.
5. میله را با هدایت آرنج‌ها به سمت سینه پایین بکش و کتف‌هایت را به هم فشار بده.
6. پایین حرکت کمی مکث کن، سپس میله را آرام به حالت شروع برگردان.
7. به تعداد تکرار موردنظر تکرار کن.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/