بارفیکس دست‌جمع کمک‌دار موازی با دستگاه اهرمی

assisted parallel close grip pull-up

دستگاه: دستگاه اهرمی عضله هدف: زیربغل بخش بدن: پشت

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

جلو بازوساعد

روشِ انجام

1. وزن و ارتفاع دستگاه را به میزان دلخواه تنظیم کن.
2. میله‌های پارالل را با دست‌های نزدیک به هم و کف دست‌ها رو به یکدیگر بگیر.
3. با دست‌های کاملاً صاف و پاهای جدا از زمین از میله‌ها آویزان شو.
4. عضلات پشت را منقبض کن و با آرنج‌های نزدیک بدن، خودت را به سمت میله‌ها بالا بکش.
5. آن‌قدر بالا بکش تا چانه بالاتر از میله‌ها قرار بگیرد.
6. بالا لحظه‌ای مکث کن، سپس بدن را به‌آرامی به حالت شروع پایین بیاور.
7. به تعداد تکرار موردنظر تکرار کن.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/