پلاور تا پرس با هالتر

barbell pullover to press

دستگاه: هالتر عضله هدف: زیربغل بخش بدن: پشت

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

پشت بازوسینهسرشانه

روشِ انجام

1. روی میز به پشت دراز بکش، سرت را یک سر میز و پاها را روی زمین بگذار.
2. هالتر را با دست از رو و کف دست‌ها رو به بیرون بگیر و دست‌ها را بالای سینه صاف کن.
3. دست‌ها را صاف نگه دار و هالتر را با حرکت قوسی پشت سر پایین ببر تا کشش را در زیربغل حس کنی.
4. لحظه‌ای مکث کن، سپس حرکت را برعکس کن و هالتر را بالای سینه به نقطه شروع برگردان.
5. به تعداد تکرار موردنظر تکرار کن.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/