کراس‌اور سیم‌کش از بالا جانبی با سیم‌کش

cable cross-over lateral pulldown

دستگاه: سیم‌کش عضله هدف: زیربغل بخش بدن: پشت

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

جلو بازولوزیدلتوئید پشتی

روشِ انجام

1. در هر طرف دستگاه سیم‌کش، یک دسته در ارتفاع شانه وصل کن.
2. وسط دستگاه بایست و پاها را به عرض شانه باز کن.
3. دستگیره‌ها را از رو بگیر و یک قدم عقب برو تا سیم‌کش‌ها کشیده شوند.
4. از لگن کمی به جلو خم شو، کمر را صاف و سینه را بالا نگه دار.
5. دستگیره‌ها را به پایین و جلوی بدن بکش و کتف‌ها را به هم فشار بده.
6. پایین حرکت کمی مکث کن، سپس به‌آرامی به نقطه شروع برگرد.
7. به تعداد تکرار موردنظر تکرار کن.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/