زیربغل سیم‌کش یک‌درمیان جانبی با سیم‌کش

alternate lateral pulldown

دستگاه: سیم‌کش عضله هدف: زیربغل بخش بدن: پشت

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

جلو بازولوزی

روشِ انجام

1. روی دستگاه سیم‌کش بنشین، کمر را صاف نگه دار و کف پاها را روی زمین بگذار.
2. دسته‌ها را با دست از رو، کمی بازتر از عرض شانه بگیر.
3. کمی به عقب متمایل شو و دستگیره‌ها را به سمت سینه بکش و تیغه‌های شانه را به هم فشار بده.
4. اوج حرکت لحظه‌ای مکث کن، سپس دستگیره‌ها را به‌آرامی تا نقطه شروع برگردان.
5. به تعداد تکرار موردنظر تکرار کن.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/