کلین bottoms بالا از آویزان position با کتل‌بل

kettlebell bottoms up clean from the hang position

دستگاه: کتل‌بل عضله هدف: جلو بازو بخش بدن: بازو

ساعدسرشانه

روشِ انجام

پاها را به عرض شانه باز کن و یک کتل‌بل را با دست از رو بگیر.
زانوها را کمی خم کن و از لگن به جلو خم شو؛ پشتت را صاف و سینه‌ات را بالا نگه دار.
بگذار کتل‌بل با دست کاملاً کشیده بین پاها آویزان شود.
با یک حرکت روان، لگن و زانوها را انفجاری صاف کن و کتل‌بل را به سمت شانه بالا بکش.
وقتی کتل‌بل به ارتفاع شانه رسید، مچت را بچرخان تا کف کتل‌بل رو به بالا قرار بگیرد.
کتل‌بل را در ارتفاع شانه، با آرنج خم و کف دست رو به بالا بگیر.
با معکوس کردن حرکت، کتل‌بل را به حالت شروع پایین ببر.
به تعداد تکرار موردنظر تکرار کن، سپس سمت را عوض کن.