جلو بازو یک‌درمیان با هالتر

barbell alternate biceps curl

دستگاه: هالتر عضله هدف: جلو بازو بخش بدن: بازو

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

ساعد

روشِ انجام

1. صاف بایست، پاها را به عرض شانه باز کن و در هر دست یک هالتر با کف دست‌ها رو به جلو بگیر.
2. بازوها را ثابت نگه دار و هم‌زمان با منقبض‌کردن جلو بازو و بالا آوردن وزنه‌ها، بازدم کن.
3. هالترها را بالا ببر تا جلو بازو کاملاً منقبض شود و هالترها هم‌سطح شانه قرار بگیرند.
4. در حالت انقباض کمی مکث کن و جلو بازو را منقبض کن.
5. دم بگیر و هالترها را به‌آرامی به حالت شروع پایین بیاور.
6. تا تعداد تکرار دلخواه ادامه بده و دست‌ها را یکی‌درمیان عوض کن.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/