جلو بازو لاری معکوس با هالتر

barbell reverse preacher curl

دستگاه: هالتر عضله هدف: جلو بازو بخش بدن: بازو

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

ساعد

روشِ انجام

1. روی میز لاری بنشین، سینه را به بالشتک تکیه بده و دست‌ها را صاف رو به پایین نگه دار؛ هالتر را با دست از رو بگیر.
2. بازوها را ثابت نگه دار، بازدم کن و با انقباض جلو بازو هالتر را بالا ببر.
3. هالتر را بالا ببر تا جلو بازو کاملاً منقبض شود و هالتر به سطح شانه برسد.
4. در حالت انقباض کمی مکث کن و جلو بازو را منقبض کن.
5. دم بگیر و هالتر را به‌آرامی به حالت شروع پایین بیاور.
6. به تعداد تکرار موردنظر تکرار کن.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/