جلو بازو لاری با هالتر

barbell preacher curl

دستگاه: هالتر عضله هدف: جلو بازو بخش بدن: بازو

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

ساعد

روشِ انجام

1. روی میز لاری بنشین، بازوها را روی پد و سینه را به تکیه‌گاه بچسبان.
2. هالتر را با دست از زیر و کمی بازتر از عرض شانه بگیر.
3. بازوها را ثابت نگه دار، بازدم کن و هالتر را به سمت شانه‌ها بالا بیاور.
4. بالای حرکت کمی مکث کن و جلو بازو را منقبض کن.
5. دم بگیر و هالتر را آرام به نقطه شروع پایین بیاور.
6. به تعداد تکرار موردنظر تکرار کن.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/