جلو بازو بالا سینه دمر با هالتر

barbell prone incline curl

دستگاه: هالتر عضله هدف: جلو بازو بخش بدن: بازو

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

ساعد

روشِ انجام

1. میز بالا سینه را روی زاویه ۴۵ درجه تنظیم کن.
2. روی میز به شکم دراز بکش و سینه و شکمت را روی آن بگذار.
3. هالتر را با دست از زیر و به عرض شانه بگیر.
4. دست‌ها را کاملاً صاف کن تا هالتر به سمت زمین آویزان شود.
5. بازوها را ثابت نگه دار، بازدم کن و با منقبض کردن جلو بازو، وزنه‌ها را بالا ببر.
6. هالتر را بالا ببر تا جلو بازو کاملاً منقبض شود و هالتر به سطح شانه برسد.
7. در حالت انقباض کمی مکث کن و جلو بازو را منقبض کن.
8. دم بگیر و هالتر را به‌آرامی به حالت شروع پایین بیاور.
9. به تعداد تکرار موردنظر تکرار کن.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/