جلو بازو با هالتر

barbell curl

دستگاه: هالتر عضله هدف: جلو بازو بخش بدن: بازو

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

ساعد

روشِ انجام

1. صاف بایست، پاها را به عرض شانه باز کن و هالتر را با دست از زیر و کف دست‌های رو به جلو بگیر.
2. آرنج‌ها را نزدیک بالاتنه نگه دار و هم‌زمان با منقبض‌کردن جلو بازو و بالا آوردن هالتر، بازدم کن.
3. هالتر را بالا ببر تا جلو بازو کاملاً منقبض شود و هالتر به سطح شانه برسد.
4. در حالت انقباض کمی مکث کن و جلو بازو را منقبض کن.
5. هم‌زمان با دم، هالتر را آرام به حالت شروع پایین بیاور.
6. به تعداد تکرار موردنظر تکرار کن.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/