جلو بازو معکوس با هالتر

barbell reverse curl

دستگاه: هالتر عضله هدف: جلو بازو بخش بدن: بازو

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

ساعد

روشِ انجام

1. صاف بایست، پاها را به عرض شانه باز کن و هالتر را با دست از رو و کف دست‌های رو به پایین بگیر.
2. بازوها را ثابت نگه دار، بازدم کن و با انقباض جلو بازو هالتر را بالا ببر.
3. هالتر را بالا ببر تا جلو بازو کاملاً منقبض شود و هالتر به سطح شانه برسد.
4. در حالت انقباض کمی مکث کن و جلو بازو را منقبض کن.
5. دم بگیر و هالتر را آرام به نقطه شروع پایین بیاور و بازوها را ثابت نگه دار.
6. به تعداد تکرار موردنظر تکرار کن.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/