جلو بازو کششی با هالتر

barbell drag curl

دستگاه: هالتر عضله هدف: جلو بازو بخش بدن: بازو

ساعد

روشِ انجام

پاها را به عرض شانه باز کن و هالتر را از زیر، طوری بگیر که کف دست‌ها رو به بالا باشد.
هالتر را با دست‌های کشیده جلوی ران‌ها آویزان نگه دار.
بازوها را ثابت نگه دار و با منقبض کردن جلو بازو، هالتر را به سمت سینه بالا بیاور.
بالای حرکت کمی مکث کن، سپس هالتر را آرام به حالت شروع پایین ببر.
به تعداد تکرار موردنظر تکرار کن.