جلو بازو تمرکزی دست‌جمع نشسته با هالتر

barbell seated close-grip concentration curl

دستگاه: هالتر عضله هدف: جلو بازو بخش بدن: بازو

ساعد

روشِ انجام

روی میز بنشین، کف پاها را روی زمین بگذار و هالتر را با دست‌های از زیر و به عرض شانه بگیر.
بازوها را کمی بالاتر از زانوها به داخل ران‌ها تکیه بده و بگذار هالتر جلوی بدنت آویزان شود.
بازوها را ثابت نگه دار، بازدم کن و با انقباض جلو بازو، هالتر را به‌سمت شانه‌ها بالا بیاور.
کمی در حالت انقباض مکث کن، سپس دم بگیر و هالتر را آرام به حالت شروع پایین ببر.
به تعداد تکرار موردنظر تکرار کن.