کشش پا کشیده صندلی با وزن بدن

chair leg extended stretch

دستگاه: وزن بدن عضله هدف: چهارسر ران بخش بدن: پا

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

همسترینگساق پا

روشِ انجام

1. لبهٔ صندلی بنشین، کمر را صاف و کف پاها را روی زمین بگذار.
2. یک پا را صاف جلوی بدنت دراز کن و پاشنه را روی زمین نگه دار.
3. کمی به جلو خم شو تا کشش را در چهارسر ران حس کنی.
4. این حالت را ۲۰ تا ۳۰ ثانیه نگه دار.
5. پا را عوض کن و کشش را تکرار کن.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/