اسکوات بلغاری جانب نسخهٔ ۲ با هالتر

barbell side split squat v. 2

دستگاه: هالتر عضله هدف: چهارسر ران بخش بدن: پا

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

باسنهمسترینگساق پا

روشِ انجام

1. بایست، پاها را بیشتر از عرض شانه باز کن و پنجه‌ها را کمی به بیرون بچرخان.
2. هالتر را روی شانه‌ها و بالای پشتت قرار بده.
3. با پای راست یک قدم بلند به پهلو بردار و پای چپت را ثابت نگه دار.
4. زانوی راست را خم کن و با سینه بالا و کمر صاف، به حالت اسکوات پایین برو.
5. با فشار از پاشنه پای راست به نقطه شروع برگرد.
6. با قدم‌گذاشتن پای چپ به بیرون، حرکت را برای سمت دیگر تکرار کن.
7. تا تعداد تکرار موردنظر، یکی‌درمیان سمت‌ها را عوض کن.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/