اسکوات بلغاری جانب با هالتر

barbell side split squat

دستگاه: هالتر عضله هدف: چهارسر ران بخش بدن: پا

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

باسنهمسترینگساق پا

روشِ انجام

1. بایست، پاها را بیشتر از عرض شانه باز کن و پنجه‌ها را کمی به بیرون بچرخان.
2. هالتر را روی کول و بالای کمر قرار بده.
3. مرکز بدن را منقبض و سینه را بالا نگه دار، سپس با خم‌کردن زانوها و لگن به حالت اسکوات پایین برو.
4. هنگام پایین‌رفتن، زانوها را به طرفین فشار بده و وزن را روی پاشنه‌ها نگه دار.
5. تا موازی‌شدن ران‌ها با زمین پایین برو، سپس با فشار پاشنه‌ها به حالت شروع برگرد.
6. به تعداد تکرار موردنظر تکرار کن.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/