اسکوات میز با هالتر

barbell bench squat

دستگاه: هالتر عضله هدف: چهارسر ران بخش بدن: پا

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

باسنهمسترینگساق پا

روشِ انجام

1. هالتر را روی پایه اسکوات و در ارتفاع سینه تنظیم کن.
2. پشت به پایه بایست و پاها را به عرض شانه باز کن.
3. زانوها را خم کن و با کمر صاف و سینه بالا، بدنت را به حالت اسکات پایین ببر.
4. هالتر را با دست از رو، کمی بازتر از عرض شانه بگیر.
5. هالتر را از روی پایه بردار و یک قدم عقب برو؛ پاها را همچنان به عرض شانه نگه دار.
6. بدنت را در حالت اسکوات پایین ببر و زانوها را هم‌جهت با پنجه‌های پا نگه دار.
7. پایین حرکت کمی مکث کن، سپس با فشار پاشنه‌ها به حالت شروع برگرد.
8. به تعداد تکرار موردنظر تکرار کن.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/