اسکوات بلغاری تک‌پا با هالتر

barbell single leg split squat

دستگاه: هالتر عضله هدف: چهارسر ران بخش بدن: پا

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

باسنهمسترینگساق پا

روشِ انجام

1. پاها را به عرض شانه باز کن و هالتر را روی بالای پشتت نگه دار.
2. با یک پا قدم بلندی به جلو بردار و بالاتنه را صاف نگه دار.
3. با خم‌کردن زانو و لگن پای جلو، بدن را پایین ببر و پای عقب را صاف نگه دار.
4. تا موازی‌شدن ران جلو با زمین پایین برو.
5. لحظه‌ای مکث کن، سپس با فشار پاشنه پای جلو به حالت شروع برگرد.
6. تا تعداد تکرار دلخواه ادامه بده، سپس پا را عوض کن.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/