اسکوات تک‌پا با هالتر

barbell one leg squat

دستگاه: هالتر عضله هدف: چهارسر ران بخش بدن: پا

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

باسنهمسترینگساق پا

روشِ انجام

1. بایست، پاها را به عرض شانه باز کن و هالتر را روی بالای پشتت نگه دار.
2. یک پا را از زمین بلند کن و صاف به جلو ببر؛ آن را موازی زمین نگه دار.
3. پای تکیه‌گاه را خم کن و مثل نشستن روی صندلی بدن را پایین ببر؛ سینه را بالا و کمر را صاف نگه دار.
4. بدن را پایین ببر تا ران با زمین موازی شود؛ سپس با فشار پاشنه به حالت شروع برگرد.
5. به تعداد تکرار دلخواه انجام بده، سپس پا را عوض کن و تکرار کن.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/