اسکوات از جلو میز با هالتر

barbell bench front squat

دستگاه: هالتر عضله هدف: چهارسر ران بخش بدن: پا

همسترینگباسنساق پا

روشِ انجام

بایست، پاها را به عرض شانه باز کن و هالتر را روی بالای سینه، درست زیر ترقوه قرار بده.
هالتر را با دست از رو بگیر، آرنج‌ها را بالا و بازوها را موازی زمین نگه دار.
با خم‌کردن زانوها و لگن، پایین برو و در حالت اسکوات قرار بگیر؛ پشتت را صاف و سینه‌ات را بالا نگه دار.
پایین اسکات لحظه‌ای مکث کن، سپس با فشار پاشنه‌ها به حالت شروع برگرد.
به تعداد تکرار موردنظر تکرار کن.