پرس کلین و با هالتر

barbell clean and press

دستگاه: هالتر عضله هدف: چهارسر ران بخش بدن: پا

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

همسترینگباسنسرشانهپشت بازو

روشِ انجام

1. پاها را به عرض شانه باز کن و جلوی هالتری که روی زمین است بایست.
2. زانوها را خم کن و از لگن پایین برو؛ هالتر را با دست از رو و کمی بازتر از عرض شانه بگیر.
3. با فشار پاشنه‌ها به زمین و صاف‌کردن لگن و زانوها، هالتر را نزدیک بدن از زمین بلند کن.
4. وقتی هالتر به ران‌ها رسید، لگن را انفجاری صاف کن، شانه‌ها را بالا بینداز و هالتر را به سمت سینه بکش.
5. وقتی هالتر به ارتفاع سینه رسید، سریع زیر آن برو و هالتر را در سطح شانه بگیر؛ آرنج‌ها را رو به جلو و کف دست‌ها را رو به بالا نگه دار.
6. از حالت گرفتن هالتر، دست‌ها را صاف کن و هالتر را مستقیم بالای سر ببر.
7. هالتر را به حالت شروع پایین بیاور و تا تعداد تکرار دلخواه ادامه بده.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/