اسکوات بالای سر با هالتر

barbell overhead squat

دستگاه: هالتر عضله هدف: چهارسر ران بخش بدن: پا

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

باسنهمسترینگساق پامرکز بدن

روشِ انجام

1. بایست، پاها را به عرض شانه باز کن و پنجه‌ها را کمی به بیرون بچرخان.
2. هالتر را با دست باز بگیر و با دست‌های کاملاً صاف بالای سر نگه دار.
3. مرکز بدن را منقبض کن و در حالت اسکوات پایین برو؛ سینه را بالا نگه دار و زانوها را هم‌جهت با پنجه‌ها حرکت بده.
4. پایین حرکت کمی مکث کن، سپس با فشار پاشنه‌ها به حالت شروع برگرد.
5. به تعداد تکرار موردنظر تکرار کن.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/