کشش پا بالا همسترینگ با وزن بدن

leg up hamstring stretch

دستگاه: وزن بدن عضله هدف: همسترینگ بخش بدن: پا

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

باسن

روشِ انجام

1. به پشت دراز بکش و پاهایت را صاف کن.
2. یک زانو را خم کن و به سمت سینه بیاور و ران یا ساق پایت را بگیر.
3. در حالی که پایت را بالا نگه داشته‌ای، آن را تا جای ممکن صاف کن.
4. کشش را ۲۰ تا ۳۰ ثانیه نگه دار.
5. با پای دیگر تکرار کن.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/