کشش پشت pec با وزن بدن

back pec stretch

دستگاه: وزن بدن عضله هدف: زیربغل بخش بدن: پشت

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

سرشانهسینه

روشِ انجام

1. صاف بایست و پاها را به عرض شانه باز کن.
2. دست‌هایت را صاف و موازی با زمین جلوی بدنت نگه دار.
3. دست‌ها را جلوی بدن ضربدری کن و دست راست را روی دست چپ بگذار.
4. انگشت‌ها را در هم قفل کن و کف دست‌ها را به سمت بیرون بچرخان.
5. دست‌ها را آرام بالا و دور از بدن ببر و کشش را در پشت و سینه حس کن.
6. کشش را ۱۵ تا ۳۰ ثانیه نگه دار، سپس رها کن.
7. حرکت را برای سمت مخالف تکرار کن.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/